Неделя информирования о важности физической активности: движение — основа здоровой жизни

Неделя информирования о важности физической активности: движение — основа здоровой жизни

С 16 по 22 июня в России проходит Неделя информирования о важности физической активности — инициатива, направленная на повышение осведомлённости населения о роли движения в поддержании здоровья и качества жизни.

Почему важно говорить о физической активности?

Современный образ жизни всё чаще сопряжён с гиподинамией: сидячая работа, долгие часы перед экраном, ограниченное время на прогулки. По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), недостаточная физическая активность является одним из ключевых факторов риска хронических заболеваний, включая сердечно-сосудистые заболевания, диабет 2 типа, депрессию и даже некоторые виды рака.

Между тем, включение умеренной физической нагрузки в повседневную жизнь — это простой и доступный способ заботиться о себе.

Что считается физической активностью?

Физическая активность — это не только занятия спортом. Это любой вид движения, совершаемый с участием скелетных мышц и сопровождающийся расходом энергии. В повседневной жизни это может быть:

пешая прогулка;

утренняя зарядка;

подъём по лестнице вместо лифта;

активные игры с детьми;

танцы под музыку;

работа в саду.

Даже 10–15 минут активности в день дают организму положительный импульс.

Какие преимущества даёт регулярная физическая активность?

Физическая активность благоприятно влияет на все системы организма. Регулярное движение:

укрепляет сердечно-сосудистую и дыхательную систему;

помогает контролировать массу тела;

улучшает сон и психоэмоциональное состояние;

повышает уровень энергии и стрессоустойчивость;

снижает риск развития хронических заболеваний.

Кроме того, активность способствует улучшению когнитивных функций и замедляет возрастные изменения.

Сколько нужно двигаться?

ВОЗ рекомендует взрослым уделять не менее 150 минут умеренной аэробной физической активности в неделю или 75 минут высокой интенсивности. Это может быть распределено на 20–30 минут в день. Детям и подросткам рекомендуется минимум 60 минут активности ежедневно.

Как начать?

Главное правило — двигаться регулярно и с удовольствием. Начните с малого:

замените короткие поездки пешими прогулками;

включайте активность в рутину: разминка утром, растяжка вечером;

проводите больше времени на свежем воздухе;

попробуйте новые виды активности: танцы, йога, скандинавская ходьба.

Итог

Физическая активность — это естественная потребность организма. Она не требует сложного оборудования или большого бюджета — лишь немного времени и внимания к себе.

Неделя информирования о важности физической активности — отличный повод напомнить себе и близким, что движение действительно продлевает жизнь. Пусть это станет не разовой акцией, а началом устойчивой привычки заботиться о себе каждый день.

С заботой о Вашем здоровье, городская клиническая больница №3